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蛙泳長劃臂練習(xí) 長滑臂練習(xí)。練習(xí)目的。長滑臂技術(shù)是蛙泳比賽中很重要的一部分，無論是蹬邊還是出發(fā)起跳后。一個高效的長滑臂動作可以獲得更大的動力和更快的速度。動作要點。一，保持動力。每一個動作的銜接時間很關(guān)鍵，保持身體的前進動力。二，盡量減少阻力。盡力保持身體的緊張和流線型。以最小的阻力穿過水面。三，保持一定深度。在滑行和做長滑臂的過程中，控制好深度。動作結(jié)束后，做好準(zhǔn)備開始出水面呼吸。哈哈哈。練習(xí)方法。一蹬邊開始保持手臂前伸，身體呈流線形。然后做一個相當(dāng)大的并快速的海豚式打腿。哦哦哦。二手臂迅速向外向后做一個類似蝶泳劃臂的動作。手臂貼緊雙腿，同時低頭弓背，形成視頻中的身體姿態(tài)。 它會創(chuàng)造升力，幫助保持身體在合適的深度。三，最后在保持與身體接觸的同時，偷偷的向前伸出手。腿向后蹬，最后再次形成流線型。此練習(xí)可以放在熱身部分或訓(xùn)練的結(jié)尾部分進行。反復(fù)蹬石壁，或加上出發(fā)，一同練習(xí)，也可以作為增大肺活量的練習(xí)。比如，由4×25米的長滑臂潛水練習(xí)。 重點和難點。三個細(xì)節(jié)要做好。一高肘抱水。大滑壁其實等于蝶泳的水下滑手，所以要高肘爆水，建立阻力面。之后運用阻力面進行滑推。如果找不到感覺，可以在池邊練習(xí)一下?lián)芜吰�。二滑推不跑偏�；茣r手要在身體陰影下方直線進行滑推。手掌不能去到身體兩側(cè)，同時不能斜線向外。 保證最長的劃水路線以及正直向前的推進力方向。 三加速滑推。爆水可以輕柔一些，不要蠻力。爆水后加速發(fā)力進行滑推，產(chǎn)生更大的推進力。練習(xí)提示。教練員可以要求小運動員在訓(xùn)練中的每一個蛙泳蹬邊和轉(zhuǎn)身后都要做長滑臂動作。積累是至關(guān)重要的。 變換形式�？梢宰儞Q為蹬石壁后進行多次長滑臂練習(xí)。也可以作為提高肺活量的練習(xí)。 |
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